PROVA DO 2º ANO - CONTEÚDO ABAIXO
O
vôlei de praia, também chamado de volley de praia ou voleibol de praia, é um
esporte de origem norte-americana do século XX é uma variação do vôlei. Dessa
forma, apresenta uma estrutura semelhante. A quadra atravessada por uma rede
que a divide em dois campos, entretanto, deve se localizar num espaço aberto e
o chão deve ser arenoso.
1- Marque (V) para as verdadeiras
e (F) para as falsas, qual a diferença entre o vôlei de quadra e o vôlei de
praia:
( ) O ambiente do vôlei de praia é aberto e
sobre a areia, enquanto o ambiente do vôlei é uma quadra.
( ) No vôlei de praia, o bloqueio é contado
como um dos três toques permitidos para cada equipe durante seu contato com a
bola.
( ) O vôlei de praia é jogado em duplas e não
há substituições, enquanto o vôlei de quadra conta com 6 jogadores em campo e 6
jogadores reserva.
( ) Nos dois primeiros sets, as equipes
trocam de lado na quadra de sete em sete pontos conquistados por qualquer uma
delas.
(A) F; F; V; V
(B) V; F; V; V
(C) F; V; V; V
(D)
V; V; V; V
(E)
F; F; F; V
2- Qual afirmativa abaixo faz
parte das regras do vôlei de praia:
(A)
O saque pode ser executado em qualquer região do fundo da quadra.
(B)
O saque pode ser executado em qualquer região na lateral da quadra.
(C)
O saque pode ser executado com os pés em qualquer região do fundo da quadra.
(D)
O saque pode ser executado sempre pelo mesmo jogador em qualquer região do
fundo da quadra.
(E)
O saque não pode ser executado em qualquer região do fundo da quadra.
3- É correto afirmar sobre o
vôlei de praia:
(A)
O jogo tem 5 sets sendo quatro sets de 25 pontos e o 5º set de 15 pontos
(B)
Pode ser praticado somente por homens, sendo proibido a participação de
mulheres.
(C)
O jogo tem seis atletas de cada lado da quadra.
(D)
A substituição só pode ser feita com a autorização do árbitro.
(E)
Pode ser praticado tanto por homens quanto mulheres.
O homem
primitivo, que vivia em íntimo contato com a natureza, organizado em pequenas
tribos ou clãs, realizava exercícios físicos naturalmente ao desempenhar as
tarefas que lhe garantiam a sobrevivência.
Quando o homem passou a viver em cidades, com o progresso, começou a ficar mais parado, sem movimentar-se muito. Para compensar esta falta de movimento, esta falta de exercícios naturais, foi criada a ginástica.
Quando o homem passou a viver em cidades, com o progresso, começou a ficar mais parado, sem movimentar-se muito. Para compensar esta falta de movimento, esta falta de exercícios naturais, foi criada a ginástica.
4- A ginástica, umas das formas mais importantes de se praticar a Educação
Física. Segundo esse conceito podemos afirmar:
(A)
Composta de exercícios construídos que se completam para permitir um perfeito
desenvolvimento do corpo e oferece a vantagem de poder ser feita num pequeno espaço,
como, por exemplo, na sala de sua casa.
(B)
Sem exercícios que possam ser realizados, assim podemos permitir um perfeito
desenvolvimento do corpo e oferece a vantagem de poder ser feita num pequeno
espaço, como, por exemplo, na sala de sua casa.
(C)
Composta de exercícios construídos que se completam para permitir um perfeito
desenvolvimento do corpo e a desvantagem de só poderem ser praticados em
ginásio e locais abertos.
(D)
Composta de exercícios destruidores que se completam para permitir uma desarmonia
no desenvolvimento do corpo e oferece a vantagem de poder ser feita num pequeno
espaço, como, por exemplo, na sala de sua casa.
(E)
Composta de exercícios construídos somente para mulheres que se completam para
permitir um perfeito desenvolvimento do corpo e oferece a vantagem de poder ser
feita num pequeno espaço, como, por exemplo, na sala de sua casa.
5- A ginástica propõe movimentos
específicos conforme os objetivos a serem alcançados pelo praticante. Segundo a
finalidade a que se destina, a ginástica é classificada como:
(A)
Ginástica, dança, pulo e de compensação.
(B)
Formativa, degenerativa, artística e de compensação.
(C)
Formativa, corretiva, devolutiva e de compensação.
(D)
Informativa, corretiva, artística e de compensação.
(E) Formativa,
corretiva, artística e de compensação.
6-
Que definição abaixo corresponde à ginástica formativa:
(A)
A corda auxilia o desenvolvimento da coordenação, da agilidade e da velocidade.
(B)
É aquela que auxilia o desenvolvimento corporal. Propõe movimentos que
desenvolvem a elasticidade, a força, a velocidade, a resistência e a
coordenação.
(C)
É uma bola cheia de areia que permite grande variedade de exercícios.
(D)
É aquela que não auxilia o desenvolvimento corporal. Retirando os movimentos
que desenvolvem a elasticidade, a força, a velocidade, a resistência e a
coordenação.
(E)
Formativa é a ginástica feita por pessoas formadas.
7- De acordo com a intensidade, a
aeróbica se classifica em:
(A)
Médio impacto e alto impacto.
(B)
Baixo clero e alto clero.
(C)
Baixo impacto e médio impacto.
(D)
Sem impacto e pouco impacto.
(E) Baixo impacto e
alto impacto.
8-
Marque (V) para as verdadeiras e (F) para as falsas:
( ) A medicine ball é uma bola cheia de
areia que permite grande variedade de exercícios.
( ) A corda auxilia o desenvolvimento da
coordenação, da agilidade e da velocidade.
( ) Os bastões são usados na ginástica
formativa e na ginástica corretiva.
( ) A ginástica de compensação é indicada
para pessoas que desejam manter sua forma e suas funções.
( ) A ginástica formativa é aquela que se
destina a corrigir a postura das pessoas que, pelo trabalho ou por mau costume,
ficam em posturas incorretas.
(A) F, F, F, F, F
(B) F, V, V , V, V
(C) V, V, V , V, V
(D) V, V, V , F, F
(E) V, F, V , F, V
Boa Prova!
Conteúdos aplicados em sala de aula!
Fonte para pesquisa:
esportecastroalves.blogspot.com.br
2º ANO
CONTEÚDO DA PROVA ACIMA
2º ANO
O vôlei de praia, também chamado de volley de praia ou voleibol de praia, é um esporte de origem norte-americana do século XX é uma variação do vôlei. Dessa forma, apresenta uma estrutura semelhante. A quadra atravessada por uma rede que a divide em dois campos, entretanto, deve se localizar num espaço aberto e o chão deve ser arenoso.
Obviamente, então, suas partidas são realizadas em praias. Pode ser praticado tanto por homens quanto mulheres. Uma partida exige que haja dois times disputando a conquista de sets, cada um dos times sendo composto por dois jogadores. O objeto usado para a prática do vôlei de praia é uma bola.
Entretanto, outros objetos são usados com muita frequência durante esses jogos, a fim de manter a integridade da saúde dos jogadores e seu bom desempenho, tais como óculos escuros e bonés. A instituição responsável pela promoção de jgos e regulação de regras é a mesma do vôlei, a FIVB, Federação Internacional de Voleibol.
A diferença entre o vôlei de quadra e o vôlei de praia
- O ambiente do vôlei de praia é aberto e sobre a areia, enquanto o ambiente do vôlei é uma quadra.
- O vôlei de praia é jogado em duplas e não há substituições, enquanto o vôlei de quadra conta com 6 jogadores em campo e 6 jogadores reserva.
- No vôlei de praia, o bloqueio é contado como um dos três toques permitidos para cada equipe durante seu contato com a bola.
- No vôlei de praia, há uma ocasião em que o jogador pode tocar a bola duas vezes seguidas: durante o bloqueio e no movimento seguinte.
- Nos dois primeiros sets, as equipes trocam de lado na quadra de sete em sete pontos conquistados por qualquer uma delas.
As regras do vôlei de praia
- Os fundamentos permitidos são os mesmo do vôlei de quadra: O saque, para iniciar a disputa por um ponto, o passe ou manchete, para receber a bola sacada, o levantamento, para levantar a bola e prepará-la para devolver ao campo adversário, o ataque, para tentar marcar um ponto, e o bloqueio, para tentar impedir o ponto adversário e devolver a bola ao outro campo.
- Os jogos são divididos em 5 sets normalmente, sendo cada set o conjunto da conquista de 21 pontos por uma equipe. Entretanto, é necessário que a equipe tenha uma diferença de 2 pontos sobre a adversária. Caso uma equipe alcance os 21 pontos, enquanto a outra tenha alcançado 20, o jogo prossegue até que a diferença seja obtida.
- É permitido que a bola encoste em qualquer parte do corpo do atleta durante o primeiro contato da equipe com a bola, como forma de defesa.
- O saque pode ser executado em qualquer região do fundo da quadra.
- Cada equipe tem direito a apenas dois três toques na bola antes de devolvê-la ao campo adversário, de forma que os jogadores não podem tocar a bola duas vezes seguidas.
Quando o homem passou a viver em cidades, com o progresso, começou a ficar mais parado, sem movimentar-se muito. Para compensar esta falta de movimento, esta falta de exercícios naturais, foi criada a ginástica.
A ginástica, umas das formas mais importantes de se praticar a Educação Física. é composta de exercícios construídos que se completam para permitir um perfeito desenvolvimento do corpo e oferece a vantagem de poder ser feita num pequeno espaço, como, por exemplo, na sala de sua casa.
CLASSIFICAÇÃO DA GINÁSTICA
A ginástica propõe movimentos específicos conforme os objetivos a serem alcançados pelo praticante. Segundo a finalidade a que se destina, a ginástica é classificada como: formativa, corretiva, artística e de compensação.
- A ginástica formativa é aquela que auxilia o desenvolvimento corporal. Propõe movimentos que desenvolvem a elasticidade, a força, a velocidade, a resistência e a coordenação.
- A ginástica corretiva é aquela que se destina a corrigir a postura das pessoas que, pelo trabalho ou por mau costume, ficam em posturas incorretas.
- A ginástica olímpica ou artística procura o perfeito domínio do corpo para fins artísticos e de competição. Desenvolve a coordenação motora, precisão de movimento e ritmo.
- A ginástica de compensação é indicada para pessoas que são obrigadas a ficar muito tempo executando um trabalho numa determinada posição.
- A ginástica de manutenção é indicada para pessoas que desejam manter sua forma e suas funções.
- Ginástica aeróbica é uma forma de atividade física global, com movimentos rítmicos coordenados. Pela intensidade aplicada, faz uma exigência elevada da capacidade cardio-respiratória e vascular. Durante a sessão de aeróbica deve ser feito controle da frequência cardíaca para evitar exageros e possíveis acidentes.
De acordo com a intensidade, a aeróbica se classifica em:
- aeróbica de baixo impacto - quando os movimentos são realizados sem saltitamentos;
- aeróbica de alto impacto - quando os movimentos são acompanhados de saltitamentos.
- A ginástica coreográfica inclui diversas outras ginásticas e é utilizada para demonstrações coletivas.
APARELHOS NA GINÁSTICA
O uso de aparelhos na ginástica serve para treinar determinadas
habilidades físicas, além de tornar os exercícios agradáveis e
atraentes.
Quando é necessário exercitar melhor determinada parte do
corpo, obtém-se mais sucesso com uso de aparelhos. Os músculos dos
braços, do peito e das costas, por exemplo, são reforçados com o uso de
um aparelho chamado halteres.
O uso da bola, por sua vez, além de proporcionar grande diversão, também permite agilidade, flexibilidade e coordenação.
No banco sueco as pessoas praticam exercícios que desenvolvem habilidades naturais como agilidade, força e coordenação, que serão aplicadas nos desportos e principalmente na ginástica.
PROVA 2 º ANO
1- A hipertensão arterial ou pressão
alta é uma doença caracterizada pela elevação dos níveis tensionais no sangue. Sobre
a hipertensão marque (V) para as verdadeiras ou (F) para as falsas.
( ) É uma síndrome metabólica geralmente
acompanhada por outras alterações, como obesidade. Uma pressão arterial sistólica
de 140 ou mais é considerada hipertensão.
( ) A hipertensão pode acontecer quando nossas
artérias sofrem algum tipo de resistência, perdendo a capacidade de contrair e
dilatar.
( ) Hoje, a hipertensão é a principal causa de
morte no mundo, pois pode favorecer uma série de outras doenças.
( ) O diagnóstico de hipertensão é feito pela
medida da pressão. A forma mais comum é a medida casual, feita no consultório
com aparelhos manuais ou automáticos.
( ) A hipertensão está relacionada com o
volume de ar que os pulmões podem capitar por minuto.
( ) A hipertensão não é uma doença que
precisamos nos preocupar, pois os efeitos no organismo são quase imperceptíveis.
2- Principais sintomas da hipertensão:
Marque apenas uma alternativa.
(A)
Podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido,
fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal.
(B)
Podem ocorrer dores no peito, dores nas unhas da mão direita, tonturas, fraqueza,
visão embaçada e sangramento das mãos.
(C)
Alivia as
dores no peito, acaba com a dor de cabeça e tonturas, zumbido no ouvido,
fraqueza, visão melhorada e sangramento nasal.
(D)
Alivia as dores no peito, com dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza,
visão embaçada e fortalecimento do sistema circulatório.
(E)
Como a hipertensão não é uma doença, ela não deixa nenhum tipo de sintomas no
organismo.
Força
muscular é a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento
corporal. O aumento da força segue certo curso temporal. Uma maior parcela de
contribuição para este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação
e eficiência do exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do
aumento de massa muscular se torna essencial, para o aumento de força.
3- Como podemos definir a hipertrofia
muscular? Marque apenas uma alternativa.
(A)
A diminuição transversa do músculo, consequentemente a diminuição da massa
muscular.
(B)
É o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no
número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das
fibras musculares já existentes.
(C)
É a diminuição na secção transversa do músculo, ou seja, diminui no tamanho e
no número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das
fibras musculares já existentes.
(D)
Responsável pelo crescimento do corpo humano, a falte de hipertrofia provoca a
diminuição da estatura das pessoas.
(E)
A hipertrofia muscular está relacionada com a glutonaria, ato desenfreado de
comer.
4- Que alternativa abaixo representa Potência
muscular? Marque apenas uma alternativa.
(A)
Potência muscular não existe no ser humano, ela está representada somente na
estrutura dos animais quadrupedes.
(B)
E a combinação existente entre o aspecto interno e externo, dependendo
unicamente da natureza.
(C)
É a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a
velocidade de execução, maior será a potência gerada.
(D)
É a utilização dos músculos em relaxamento e descanso, só assim podemos medir a
potência muscular.
(E)
A potência
muscular não pode ser determinada com um único movimento (como nos
levantamentos de peso) muito menos com uma série de movimentos aeróbios, utilizando
um pequeno número de movimentos repetitivos.
5- O que é Força muscular?
(A)
É a capacidade de exercer pouca força para um dado movimento corporal.
(B)
Não é a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal.
(C)
É a capacidade de exercer força mínima para um dado movimento corporal.
(D)
É a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal.
(E)
Força muscular não se pode medir, com nenhuma atividade ou exercício físico.
Sempre
que o assunto é musculação ou outra atividade física, ouvimos referência a
exercícios aeróbicos e anaeróbicos. As atividades aeróbicas são as mais
conhecidas de todos, até porque são famosas as academias de ginástica que se
caracterizam principalmente pela queima de calorias. Enquanto isso, é na
musculação que ouvimos falar dos exercícios anaeróbicos. Mas, o que significam
esses dois termos e qual a diferença entre eles?
6- O que caracteriza exercícios aeróbicos?
(A)
Normalmente são exercícios contínuos e de longa duração onde o tempo é mais
importante do que a velocidade, movimentando vários grupos musculares ao mesmo
tempo.
(B)
Os exercícios aeróbicos se caracterizam pela exigência de uma grande quantidade
de oxigênio, impondo uma respiração forte e constante.
(C)
São exemplos de atividades aeróbicas: caminhadas, ciclismo, corridas, natação,
dança e muitas outras.
(D)
Os principais benefícios dos exercícios aeróbicos são o emagrecimento, melhora
do condicionamento físico, aumento da capacidade cardíaca e respiratória,
fortalecimento do sistema cardiorrespiratório e aceleramento do metabolismo.
(E)
Todas as alternativas estão corretas.
7- Como identificar quando estamos
fazendo Exercícios anaeróbicos?
(A)
Os exercícios anaeróbicos utilizam uma fonte de energia independente do
oxigênio e são realizados com uma respiração mais controlada para manter a
força.
(B)
São exercícios realizados somente em piscinas, conhecido com hidroginástica.
(C)
Normalmente são exercícios de maior duração e que exigem um esforço pequeno.
(D)
Os principais benefícios dos exercícios anaeróbicos são a diminuição dos
músculos e a piora do condicionamento físico de modo geral.
(E)
Se caracterizam pela exigência de uma grande quantidade de oxigênio, impondo
uma respiração forte e constante.
8- Testes motores: Força, velocidade e agilidade.
Relacione as colunas?
(A)
Força ( ) É
a capacidade de efetuar em um mínimo de tempo um determinado
movimento.
(B)
Velocidade ( ) É a capacidade de efetuar movimentos de
grande amplitude articular.
(C)
Flexibilidade ( ) É a capacidade de um músculo de contrair-se
contra uma resistência e de
manter
contra essa
resistência a tensão desejada.
(D)
Resistência ( ) É a
capacidade de resistir ao cansaço, isto é, executar pelo maior tempo
possível
uma atividade,
sem diminuir a qualidade do trabalho.
(A)
A – B – C - D
(B)
B – C – A - D
(C)
B – C – D - A
(D)
A – D – B - C
(E)
B – A – C - D
CONTEÚDO DA PROVA ACIMA
2º ANO
- Hipertensão - Causas, Sintomas e Tratamentos.
A
hipertensão arterial ou pressão alta é uma doença caracterizada pela elevação
dos níveis tensionais no sangue.
É uma
síndrome metabólica geralmente acompanhada por outras alterações, como
obesidade. Cerca de 20% da população brasileira é portadora de hipertensão,
sendo que 50% da população com obesidade tem a doença. A hipertensão pode
acontecer quando nossas artérias sofrem algum tipo de resistência, perdendo a
capacidade de contrair e dilatar, ou então quando o volume se torna muito alto,
exigindo uma velocidade maior para circular. Hoje, a hipertensão é a principal
causa de morte no mundo, pois pode favorecer uma série de outras doenças.
O que é Hipertensão?
Quando o
seu coração bate, ele contrai e bombeia sangue pelas artérias para o resto do
seu corpo. Esta força cria uma pressão sobre as artérias. Isso é chamado de
pressão arterial sistólica, cujo valor normal é 120 mmHg (milímetro de
mercúrio). Uma pressão arterial sistólica de 140 ou mais é considerada
hipertensão. Há também a pressão arterial diastólica, que indica a pressão nas
artérias quando o coração está em repouso, entre uma batida e outra. Um número
normal de pressão arterial diastólica é inferior a 80, sendo que igual ou
superior a 90 é considerada hipertensão.
Tipos
A
hipertensão pode ser dividida em três estágios, definidos pelos níveis de
pressão arterial. Esses números, somados a condições relacionadas que o
paciente venha a ter, como diabetes ou histórico de AVC, determinam se o risco
de morte cardiovascular do paciente é leve, moderado, alto ou muito alto. Além
disso, quanto mais alta a pressão arterial, maior a chance de o paciente
precisar usar medicamentos.
Estágio
I: hipertensão acima de 140 por 90 e abaixo que 160 por 100.
Estágio
II: hipertensão acima de 160 por 100 e abaixo de 180 por 110.
Estágio
III: hipertensão acima de 180 por 110.
Fatores
de risco
A
hipertensão é herdada dos pais em 90% dos casos.
Em uma
minoria, a hipertensão pode ser causada por uma doença relacionada, como
distúrbios da tireoide ou em glândulas endocrinológicas, como a suprarrenal. Entretanto, há vários outros fatores que
influenciam os níveis de pressão arterial, entre eles:
- Fumo
- Consumo de bebidas alcoólicas
- Obesidade
- Estresse
- Grande consumo de sal
- Níveis altos de colesterol
- Falta de atividade física
- Diabetes
- Sono inadequado.
Além
desses fatores de risco, sabe-se que a incidência da hipertensão aumenta com a
idade. Isso porque com o passar do tempo nossas artérias começam a ficar envelhecidas,
calcificadas, perdendo a capacidade de dilatar - são chamados de vasos menos
complacentes. Com isso a hipertensão arterial é mais fácil de acontecer - cerca
de 70% dos adultos acima dos 50 ou 60 anos possuem a doença.
Sintomas de Hipertensão
Os
sintomas da hipertensão costumam aparecer somente quando a pressão sobe muito:
podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido,
fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal.
Diagnóstico de Hipertensão
O
diagnóstico de hipertensão é feito pela medida da pressão. A forma mais comum é
a medida casual, feita no consultório com aparelhos manuais ou automáticos. A
hipertensão também pode ser diagnosticada por aparelhos que fazem
aproximadamente 100 medidas de pressão durante 24 horas.
Tratamento de Hipertensão
A
hipertensão não tem cura, mas tem tratamento para ser controlada. Somente o
médico poderá determinar o melhor método para cada paciente, que depende das
comorbidades e medidas da pressão. É importante ressaltar que o tratamento para
hipertensão nem sempre significa o uso de medicamentos - mas se estes forem
indicados, ela deve aderir ao tratamento e continuar a tomá-lo mesmo que esteja
se sentindo bem. Mas mesmo para quem faz uso de medicação é imprescindível
adotar um estilo de vida saudável:
Manter o
peso adequado, se necessário, mudando hábitos alimentares.
Não
abusar do sal, utilizando outros temperos que ressaltam o sabor dos alimentos.
Praticar
atividade física regular
Aproveitar
momentos de lazer
Abandonar
o fumo
Moderar o
consumo de álcool
Evitar
alimentos gordurosos
Controlar
o diabetes e outras comorbidades.
Complicações
possíveis
As
principais complicações da hipertensão são AVC, por infarto agudo do miocárdio
ou doença renal crônica. Além disso, a hipertensão pode levar a uma atrofia do
músculo do coração, causando arritmia cardíaca. É importante ressaltar que
qualquer combinação de fatores de risco é sempre muito mais grave, pois o risco
das comorbidades é multiplicado. Em média, uma pessoa com hipertensão que não
controla o problema terá uma doença mais grave daqui a 15 anos.
Matéria
publicada pelos site: Minha Vida
- Musculação: Força e resistência muscular; hipertrofia muscular; exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
Hipertrofia muscular
É
o aumento na secção transversa do músculo, ou seja, aumento no tamanho e no
número de filamentos de actina e miosina e adição de sarcômeros dentro das
fibras musculares já existentes. Este aumento de massa muscular depende de
vários fatores, como resposta individual ao treinamento, intensidade e duração
do programa de treino.
Trabalho
a ser feito: Repetições: de 6 a 12 repetições com carga entre 67% e 85% 1 RM
(uma repetição máxima).
Séries
por grupo muscular: maior que 3 séries.
Frequência
semanal para o mesmo grupo muscular: de 1 a 3 dias por semana.
Intervalo
entre as seções: de 48 a 72 horas.
Intervalo
entre as séries e os exercícios: descanso menor que 1 minuto e 30 segundos.
Velocidade
de execução dos exercícios: lenta. O tempo de tensão é um importante estímulo
para ajudar no aumento da hipertrofia muscular.
Força muscular
É
a capacidade de exercer força máxima para um dado movimento corporal. O aumento
da força segue certo curso temporal. Uma maior parcela de contribuição para
este aumento vem da adaptação neural (melhora da coordenação e eficiência do
exercício), porém, com o passar do tempo, a contribuição do aumento de massa
muscular se torna essencial, para o aumento de força.
Trabalho
a ser feito: Repetições: inferiores a 6, com carga superior a 85% de 1RM. Isto
significa cargas altíssimas, perto da máxima.
Séries
por grupo muscular: maior que 4 séries.
Frequência
semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 a 3 dias por semana.
Intervalo
entre as seções: de 48 a 72 horas.
Intervalo entre as séries e os exercícios:
descanso de em média 3 minutos.
Velocidade de execução dos exercícios: lenta.
Potência muscular
É
a combinação entre a velocidade e a força. Quanto maior a força ou a velocidade
de execução, maior será a potência gerada. A potência muscular pode ser
determinada com um único movimento (como nos levantamentos de peso) ou com uma
série de movimentos aeróbios, com um grande número de movimentos repetitivos.
Trabalho
a ser feito: Repetições: as repetições podem variar, mas geralmente são
inferiores a 10, utilizando pesos altos ou moderados, entre 30% e 90% de 1RM,
dependendo da modalidade escolhida.
Séries por grupo muscular: maior que 4 séries.
Frequências
semanal para o mesmo grupo muscular: de 2 dias por semana.
Intervalo
entre as seções: de 48 a 72 horas.- Intervalo entre as séries e os exercícios:
descanso maior que 3 minutos.
Velocidade de execução dos exercícios: rápida.
Resistência muscular
É
o tempo máximo em que um indivíduo é capaz de manter a força isométrica ou
dinâmica em um determinado exercício ou capacidade de manter a capacidade
contrátil do músculo.
Trabalho a ser feito: Repetições: de 15 a 50,
com até 65% de 1RM ou seja com cargas leves e moderadas.
Séries
por grupo muscular: de 2 a 3 séries.
Frequência
semanal para o mesmo grupo muscular: de 3 dias por semana.
Intervalo
entre as seções: de 24 a 48 horas.
Intervalo
entre as séries e os exercícios: de 30 segundos a 2 minutos.
Velocidade
de execução dos exercícios: moderada.
A escolha dos treinos a serem trabalhados será
feita a partir principalmente dos seus objetivos, levando em conta o seu nível
de condicionamento físico e disponibilidade de tempo.
Exercícios Aeróbicos x Anaeróbicos
Arquivado em: Treino
Sempre
que o assunto é musculação ou outra atividade física, ouvimos referência a
exercícios aeróbicos e anaeróbicos. As atividades aeróbicas são as mais
conhecidas de todos, até porque são famosas as academias de ginástica que se
caracterizam principalmente pela queima de calorias. Enquanto isso, é na
musculação que ouvimos falar dos exercícios anaeróbicos. Mas, o que significam
esses dois termos e qual a diferença entre eles?
Antes
de qualquer coisa precisamos salientar que tanto os exercícios aeróbicos quanto
os anaeróbicos trazem muitos benefícios para a saúde. A diferença está
relacionada ao tipo de metabolismo energético que é utilizado e a reação que
cada um deles proporciona ao organismo. Sendo que ambos podem ser executados em
intensidade leve, moderada e intensa.
Agora, vamos saber um pouco mais sobre cada um
desses tipos de exercícios:
Exercícios
aeróbicos -> os exercícios aeróbicos se caracterizam pela exigência de
uma grande quantidade de oxigênio, impondo uma respiração forte e constante.
Normalmente são exercícios contínuos e de longa duração onde o tempo é mais
importante do que a velocidade, movimentando vários grupos musculares ao mesmo
tempo. São exemplos de atividades aeróbicas: caminhadas, ciclismo, corridas,
natação, dança e muitas outras atividades que se caracterizam pela grande
queima de calorias. Os principais benefícios dos exercícios aeróbicos são o
emagrecimento, melhora do condicionamento físico, aumento da capacidade
cardíaca e respiratória, fortalecimento do sistema cardiorrespiratório e
aceleramento do metabolismo.
Exercícios
anaeróbicos -> os exercícios anaeróbicos utilizam uma fonte de energia
independente do oxigênio e são realizados com uma respiração mais controlada
para manter a força. Normalmente são exercícios de menor duração e que exigem
um esforço concentrado. As atividades anaeróbicas se caracterizam pelo esforço
intenso realizado por um grupo de músculos limitado, havendo a produção de
ácido lático. Bons exemplos de exercícios anaeróbicos são os exercícios de
musculação com pesos, as corridas de 100 metros rasos, saltos em altura e
distância e o arremesso de peso. Os principais benefícios dos exercícios
anaeróbicos são a tonificação dos músculos e a melhora do condicionamento
físico de modo geral.
Como
percebemos tanto os exercícios aeróbicos quanto os anaeróbicos trazem
benefícios. Dessa forma, podemos considerar que a atividade física ideal é
aquela que associa os dois tipos de exercícios.
- Testes motores: Força, velocidade e agilidade.
CAPACIDADE FÍSICA
DEFINIÇÃO:
competência ou qualidade do indivíduo relacionada ao seu desempenho físico.
a)
determinada principalmente pelos processos bioquímicos, fisiológicos e
morfológicos do indivíduo;
b)
geneticamente estabelecida e relativamente permanente e estável (MAGGIL, 2000 e
SCHMIDT e WRISBERG, 2001)
Exemplos:
força, resistência, velocidade, agilidade etc
2. RESISTÊNCIA:
“É
a capacidade de resistir ao cansaço, isto é, executar pelo maior tempo possível
uma atividade, sem diminuir a qualidade do trabalho.” (Barbanti, 1979)
2.1 Resistência aeróbia (aeróbica) – Habilidade de
desempenhar numerosas repetições de uma atividade fatigante, que requer o uso
considerável dos sistemas circulatório e respiratório. (Gallahue, 2001). É a
capacidade de executar pelo maior tempo possível uma atividade obtendo energia
pela via metabólica aeróbica (presença deO2)
2.2 Resistência anaeróbia (anaeróbica) – Capacidade de
realizar um trabalho de intensidade máxima ou submáxima com insuficiente
quantidade de oxigênio durante um período de tempo inferior a 3 minutos.
(Lambert, 1987). É a capacidade de executar pelo maior tempo possível uma
atividade com insuficiente quantidade de oxigênio (via glicolítica). (LAMBERT,
1987)
2.3 Fatores Determinantes da Resistência
a.
AERÓBICA:
1)
tipo de fibra muscular (capacidade oxidativa)
2)
obtenção de O2 (mioglobina, sangue, capilarização, arteríolas, artérias,
coração, pulmão, veia...)
3)
reservas de energia (glicogênio, gordura...)
4)
coordenação intra e inter-muscular
b.
ANAERÓBICA:
1)
mesma da aeróbica
2)
tamponamento (substâncias alcalinas)
2.4
Desenvolvimento da Resistência
a.
1ª INFÂNCIA: sem pesquisa
b.
INFÂNCIA: crescimento moderado, porém maior nos meninos (meninas 75% dos
meninos)
c.
PUBERDADE: rápido crescimento nas meninas dos 09 aos 13 anos e nos meninos dos
11 aos 15 anos devido ao aumento da massa muscular (hipertrofia). Valores bem
maiores para os meninos.
d.
PÓS-PUBERDADE: diminuição dos valores relativos nas meninas devido ao aumento
da massa gorda e do sedentarismo
3.
VELOCIDADE:
“É a capacidade de efetuar em um mínimo de tempo um determinado movimento.”
(Lambert, 1987). Divide-se em acíclica (agilidade) e cíclica.
3.1
Fatores Determinantes da Velocidade
a.
Volume (diâmetro) do músculo
b.
Tipo de fibra
c.
Coordenação intra e inter-muscular
d.
Ciclo de encurtamento e estiramento do músculo
3.2
Desenvolvimento da Velocidade
a.
1ª INFÂNCIA: rápido crescimento devido à melhora da coordenação muscular.
Valores semelhantes entre meninos e meninas
b.
INFÂNCIA: crescimento moderado, porém maior nos meninos devido à transformação
de fibras indefinidas em tipo II
c.
PUBERDADE: rápido crescimento nas meninas dos 09 aos 13 anos e nos meninos dos
11 aos 15 anos devido ao aumento da massa muscular (hipertrofia). Valores bem
maiores para os meninos
d.
PÓS-PUBERDADE: diminuição nas meninas devido ao aumento da massa magra e
aumento do sedentarismo
e.
EFEITOS DO TREINAMENTO: ganhos devido à melhora da coordenação intramuscular e
intermuscular
Frederich
(1977), ao testar a velocidade de corrida de cinco grupos de crianças de 3 a 5
anos de idade na corrida de 20 jardas, encontrou melhora linear com a idade; no
entanto, não encontrou diferenças relevantes entre os sexos.
Keogh
(1965) apontou que, aos 6-7 anos, meninos e meninas têm velocidade de corrida
semelhante; porém, no intervalo dos 8 aos 12 anos, os meninos superam as
meninas.
A
velocidade de movimento, em regra, melhora até aproximadamente a idade de 13
anos, tanto em meninos como em meninas. Após isso, todavia, as meninas tendem a
estabilizar-se e às vezes regredir, enquanto que os meninos tendem a continuar
melhorando esse índice nos anos da adolescência.
4. FLEXIBILIDADE: “É a capacidade
de efetuar movimentos de grande amplitude articular. É medida em graus
angulares, de uma forma ativa que mobiliza grupos musculares das articulações
envolvidas, ou então de uma forma passiva que recorre a forças externas. Essas
duas formas, combinadas ou não, são utilizadas para exercitar a flexibilidade.”
(Lambert, 1987)
4.1 Flexibilidade estática – escala de
movimento alcançado por um alongamento lento e firme.
4.2 Flexibilidade dinâmica – escala de
movimento alcançado por um alongamento rápido.
4.3 Fatores Determinantes da Flexibilidade
a.
Estrutura articular (óssea...)
b.
Massa muscular (tônus, alongamento...)
c.
Tendões, ligamentos, cápsulas e pele
d.
Sexo
4.4 Desenvolvimento da Flexibilidade
a.
1ª INFÂNCIA: diminuição devido predominantemente à ossificação
b.
INFÂNCIA: diminuição devido ao crescimento em geral
c.
PUBERDADE: grande diminuição devido predominantemente ao aumento da massa
muscular
d.
PÓS-PUBERDADE: diminuição devido ao aumento da massa magra e do sedentarismo
e.
EFEITOS DO TREINAMENTO: maiores ganhos devido à melhora do alongamento muscular
e articular
Huppert
e Sigerseth (1950): a flexibilidade dinâmica nos ombros, joelhos e articulação
diminui com a idade (pesquisas com crianças de 6 a 12 anos).
Clarke
(1975): a flexibilidade começa a declinar em meninos por volta dos 10 anos de
idade, e em meninas por volta dos 12 anos.
O
estudo de aptidão juvenil e infantil II (EUA, 1987) concluiu que as meninas são
ligeiramente mais flexíveis do que os meninos.
A
flexibilidade pode ser mantida ou até mesmo aumentada com a técnica apropriada
e com certos equipamentos de treinamento. (Duda, 1986)
Micheli
e Micheli (1985) relataram menos flexibilidade em meninos e meninas na explosão
de crescimento pré-púbere. A razão para isso é que o crescimento ósseo precede
o crescimento de tendões e de músculos.Como resultado, as unidades
músculo-tendinosas contraem-se.
5. EQUILÍBRIO: “Estado em que todas as forças
atuantes sobre o corpo se anulam, quer dizer, a resultante é igual a zero.” (Barbanti,
1979)
“Habilidade
de manter o equilíbrio em relação à força da gravidade.” (Gallahue, 2001)
6. COORDENAÇÃO: “É uma função
do sistema nervoso central e da musculatura esquelética exigida em uma sequência cinética dirigida.” (Hollman, 1980)
7. FORÇA: “É a capacidade de um músculo de
contrair-se contra uma resistência e de manter contra essa resistência a tensão
desejada.” (Hollmann, 1980)
7.1 Força máxima – É a maior
força muscular possível que um atleta pode desenvolver, independente de seu
peso corporal. (Barbanti apud Nett, 1979)
7.2 Força rápida (explosiva)
(também conhecida como potência) – é a capacidade do sistema neuromuscular de
dominar resistências com a mais alta velocidade de contração possível (WEINECK,
2005)
Frederich
(1987) encontrou aumentos anuais significativos no salto vertical, no salto em
distância e no arremesso, em crianças entre 3 e 5 anos de idade. Os meninos
superaram o desempenho das meninas em todas as mensurações, em todas as faixas
etárias. Os mesmos resultados, no arremesso, foram encontrados por Keogh
(1965), em meninos e meninas entre 6 e 12 anos de idade.
7.3 Resistência de força – É a
capacidade de resistência dos músculos ou grupos musculares contra o cansaço
com repetidas contrações dos músculos, quer dizer, com trabalho de duração da
força. (Barbanti, 1979). É a capacidade de resistir à fadiga da musculatura em
desempenho de força de longa duração (WEINECK, 2005).
7.4 Fatores Determinantes Da Força
a.
MÁXIMA: Volume (diâmetro) do músculo, tipo de fibra e coordenação
intra-muscular
b.
RÁPIDA: Volume (diâmetro) do músculo, tipo de fibra e coordenação intra e
inter-muscular e ciclo de encurtamento e estiramento do músculo
c.
RESISTENTE: Volume (diâmetro) do músculo, tipo de fibra e metabolismo (obtenção
de energia)
7.5 Desenvolvimento Da Força
a.
1ª INFÂNCIA: rápido crescimento devido ao aumento da massa magra, por
hipertrofia e hiperplasia muscular. Valores semelhantes entre meninos e
meninas.
b.
INFÂNCIA: crescimento moderado, porém maior nos meninos devido à transformação
de fibras indefinidas em tipo II
c.
PUBERDADE: rápido crescimento nas meninas dos 09 aos 14 anos e nos meninos dos
11 aos 15 anos, devido ao aumento da massa muscular (hipertrofia). Valores bem
maiores para os meninos.
7.6 Efeitos do Treinamento de Força em Crianças
a.
As sérias preocupações dos pais, professores, treinadores e profissionais
científicos são obscuras, por muitos conceitos falsos e por profissionais
desinformados a respeito do treinamento de força, seus perigos e como ele pode
ser adaptado para os jovens. (Hamil, 1994, Kraemer e Fleck, 1993)
b.
É possível o treinamento de força para crianças, incluindo os pré-púberes (
Blimkie, 1989; Freedson, Ward e Rippe, 1990, Sale, 1989 ).
c.
Aumento da densidade óssea e prevenção de lesões em jovens e atletas (Hejna et
al, 1982)
d.
Aumento do desempenho nos esportes
e.
Formação da base de força para o desenvolvimento futuro
FUNCIONAMENTO
/ ALTERAÇÕES
Volume
(diâmetro) do músculo / Pequeno aumento
Tipo
de fibra / Aumento das tipo IICoordenação intra-muscular / Grande aumento
Coordenação
inter-muscular / Grande aumentoCiclo de encurtamento e estiramento do músculo /
Grande aumento
Metabolismo
(obtenção de energia) / Grande aumento
8. FORÇA MUSCULAR
8.1 Força máxima
Clarke
(1971) utilizou 18 diferentes testes com tensiômetro (indivíduos entre 7 e 17
anos)
-
Meninos: melhora anual da força
-
Meninas: após a idade de 12-13 anos diferenciam-se notavelmente dos meninos;
porém estabilizam-se nessa idade, enquanto que os meninos continuam a ganhar
força.
Na
pré-escola os níveis são similares, com pequena vantagem para os meninos.
Embora crescentes, os ganhos de força na infância não são lineares. Portanto, a
estimativa dos níveis de força em anos posteriores, baseada em níveis atingidos
na infância, oferece pouco em termos de previsão.
8.2 Resistência de força
Os
principais testes são: abdominais, flexões de braços e flexões de braços na
barra.
A
resistência de força é treinável em crianças. Porém, em menor escala que em
adultos (hormônios gh e testosterona x coordenação intramuscular)
8.3 Desempenho/Peso
Desempenho
de crianças x adultos
-
Meninos e meninas: melhora anual
Os
níveis de resistência das crianças aproximam-se dos níveis dos adultos
(e frequentemente os excedem) quando ajustados para o peso corporal.
8.4 Hipertrofia muscular
A
maioria dos estudos não indicou aumento considerável da massa muscular
Técnicas
impróprias e pressão excessiva apresentaram alta correlação com lesões nas
placas de crescimento (Gunbs e convidados, 1982)
9. RESISTÊNCIA AERÓBIA
Ästrand
(1952): VO2 máx. é 20% treinável e melhora em função da idade até cerca de
18-20 anos.
As
mulheres possuem cerca de 75% da capacidade dos homens de consumir oxigênio
-
Poucas pesquisas com crianças
-
Pesquisas com pouca confiabilidade
Bailey
e seus colegas estudaram 200 meninos canadenses por 10 anos, a partir de 7 anos
de idade. Os resultados revelaram aumentos anuais de seu VO2 máx. VO2 máx.
relacionado ao peso corporal e idade
Krahenbuhl
e convidados (1985) notaram que o VO2 máx. relativo ao peso permanecia estável
para os meninos, a cada ano, mas declinava para as meninas à medida em que elas
avançavam na idade.
Cooper
(1968) recomenda um VO2 máx. de 42 para adultos. Meninos mantêm sua margem de
superioridade aeróbia em todas as idades.
-
Crianças reagem aos protocolos de treinamento adulto?
-
Pesquisas inconsistentes
-
Melhora do tempo (pouca) mas sem alteração de VO2 máx. desenvolvimento menor
que durante a puberdade e fase adulta (Katch, 1983)
Blair
(1978) e outros lançaram a hipótese de que as crianças ativas tornam-se adultos
ativos. Contudo, a atividade rigorosa somente na infância parece não ser a
chave para padrões de atividades posteriores.
-
Importância da resistência aeróbia para crianças em relação à saúde: não
existem estudos científicos satisfatórios.
-
A resistência aeróbia apresenta considerável melhora nos treinamentos de
crianças
10. APTIDÃO MOTORA
Os
fatores que influenciam mais acentuadamente a aptidão motora são:
-
equilíbrio (estático e dinâmico)
-
coordenação
-
força
-
agilidade
-
velocidade
Os
componentes da aptidão motora podem ser agrupados em fatores de controle motor
e fatores de capacidades físicas.
A
coordenação liga-se aos componentes da aptidão motora de equilíbrio, velocidade
e agilidade. Porém, não está intimamente alinhada à força e à resistência.
11. COMPOSIÇÃO CORPORAL
Tendência
secular para o aumento de gordura (padrões de atividade física x hábitos
nutricionais)
Atletas
x indivíduos normais
-
Crianças obesas são menos ativas
-
Hábitos de atividade física na vida são formados na infância
-
Programas de redução de obesidade servem de meio valioso para diminuição de
riscos à saúde
-
Quantidade maior de gordura em meninas
Segundo
Maud e Foster (1995), a composição corporal é classificada:
-
Quimicamente
-
Gordura
-
Proteína
-
Carboidrato
-
Água
-
Minerais
12. CRIANÇAS ATIVAS x CRIANÇAS INATIVAS
“Viver
na cidade, morar em apartamento e desfrutar do onipresente aparelho de TV são
fatores que têm criado estilos de vida sedentários para muitas crianças” (Duran
apud Gallahue, 2001)
Definição
incompleta de aptidão física
Definição
incompleta de padrões ideais
13. DIFICULDADES DOS TESTES DE APTIDÃO FÍSICA EM
CRIANÇAS
a)
Ser capaz de motivar suficientemente a criança para obter um desempenho máximo
b)
Determinar precisamente se um esforço máximo foi atingido
c)
Superar os receios dos pais ansiosos